0
Корзина
1009
03.01.2019

Як схуднути після Нового року та інших свят?

Свята - це завжди величезний стрес для організму, не кажучи вже про довгі січневі вихідні дні. В цей час, мало хто може відмовити собі в задоволенні з'їсти щось неймовірно смачне, але занадто калорійне. Ще до настання Нового року ми починаємо ходити "по гостям" поїдаючи всілякі пригощання. Закінчується "свято шлунку" традиційно після 14 січня. В результаті чого, травна і нервова система знаходяться в досить жалюгідному стані. Післясвятковий тягар лягає на наші плечі у вигляді зайвих кілограмів і навіть депресії, причинами чого є переїдання, надмірне вживання алкоголю і малорухливий відпочинок.

Як позбутися від зайвих кілограмів і апатичного стану?

Для нормалізації роботи організму після свят, необхідно відрегулювати харчування. Запасіться терпінням і через 2-3 тижні ви знову будете "в строю". Дотримуючись наших рекомендацій можна без шкоди для здоров'я привести своє тіло і самопочуття в порядок.

Обійдіть без радикальних рішень

Як привести в норму вагу після свят?

Ні в якому разі не треба сідати на сувору дієту, яка може нашкодити ще більше. Краще підрахувати калорії і не перевищувати норму 1200-1500 ккал / добу. Виключіть з раціону особливо шкідливі продукти: соки, газовану воду, алкоголь, ковбасні вироби, консерви, солодощі, заправки для салатів (майонез) і борошняні вироби. Запам'ятайте, голодовка нічого не вирішить на відміну від збалансованого, правильного харчування.

 

 

 

Більше рухайтеся

Більше гуляйте і ведіть активний спосіб життя

Після "сидячих" свят будь-яка фізична активність буде тільки на користь. Рекомендовані піші прогулянки не менше 1 години в день, невеликі пробіжки, участь в зимових спортивних забавах або вигул собаки. Таке проведення часу допоможе спалити небажані калорії і при правильному харчуванні скинути ще 2-3 кілограми. Якщо є можливість - гуляйте в парку або по березі моря, де багато свіжого повітря.

 

 

 

Організуйте щадне харчування

Щадний раціон харчування

Постарайтеся скласти раціон з овочами що не містять крохмаль, такими як: броколі, спаржа, гарбуз, брюссельська і білокачанна капуста. Все м'ясо і рибу (нежирних сортів) бажано готувати на пару. Вживайте побільше кисломолочних продуктів. Якщо дуже хочеться солодкого, то можна побалувати себе шматочком чорного шоколаду, медом, курагою або чорносливом.

 

 

 

Пийте більше води

Пийте більше рідини, краще просту воду

Тільки насичені водою клітини організму можуть розчиняти жири. За допомогою води виводяться продукти розщеплювання білків, жирів і вуглеводів. Вода - одно з головних ланок у ланцюжку біохімічних процесів, що відбуваються в організмі. Вона потрібна для переробки жиру і прискорення обміну речовин. Насичуючи дерму допомагає відновлювати еластичність шкіри.

Обсяг випитої води повинен бути рівним кількості з'їдених калорій, плюс 0,5 літра. Середній раціон складається з 1200 ккал, а значить рідини необхідно випити не менше 1,02 літра на добу. Відповідно якщо ваш раціон включає 2000 ккал, то кількість рідини - два з половиною літра.

 

 

 

Проводьте вітамінотерапію

Пропийте спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси

Святкове об'їдання, вживання газованих і спиртних напоїв виснажують внутрішні ресурси. Алкоголь вимиває з організму вітаміни А, всієї групи В, а також кальцій, цинк, калій, залізо, магній. Нездорова їжа негативно впливає на серцево-судинну систему і шлунково-кишковий тракт. Спостерігається порушення процесів метаболізму, через що швидко набирається зайва вага. Святкові зловживання погано впливають на роботу не тільки внутрішніх органів, але і погіршують зовнішній вигляд. З'являється набряклість, волосся стає ламким, а шкіра не отримуючи належної харчування сохне і тріскається. В цьому випадку, швидко схуднути і уникнути при цьому обвисання шкіри допоможе комплекс вітамінів Вітаджен Weight Loss + Methabolism.

 

 

 

Регулювання харчування і вік

Регулюйте харчування відповідно до свого віку

Як відомо, жінкам набагато важче скинути набраний вагу, ніж чоловікам. Причина криється в фізіологічних особливостях - різній роботи гормональної системи. Чим жінка старше, тим більше зусиль треба докласти для досягнення потрібних параметрів фігури. Перебудова гормонального фону після 40 років значно уповільнює процес схуднення.

На жаль, тільки перебудова на режим правильного харчування допоможе зберегти фігуру. Тому на вашому святковому столі має бути частина страв, що називається "для себе". Існує безліч варіантів дієтичних святкових салатів, м'ясних страв і десертів, які не тільки корисні, але й смачні. Давно пішли в минуле, заставлені жирної і шкідливою їжею столи, хоча для гостей можна зробити парочку традиційних страв.

Погана ідея брати на роботу ланч бокси з їжею, що залишилася після новорічних застолій. Не полінуйтеся приготувати що-небудь свіже та менш калорійне. Уникайте чаювань з солодкими десертами в колі колег. В крайньому випадку, якщо подібних посиденьок не уникнути, можна принести з собою низькокалорійні солодощі: пастили з медом, зефір на фруктозі (без шоколадної заливки), желе з натуральних соків або чорний, натуральний шоколад. Дотримуйтеся режиму харчування. Більше рухайтеся: ходіть пішки, не користуйтеся ліфтами. Якщо у вас сидяча робота - щопівгодини влаштовуйте собі невеликі розминки.

 

Здоровий спосіб життя - запорука гарної фігури

Правильне харчування і здоровий спосіб життя - запорука гарної фігури

Їжте не менше 5-6 разів на день, інтервали між прийомами їжі повинні становити не менше 3 годин. Ретельно пережовуйте їжу. Пийте не менше 1,5 - 2 літрів очищеної води на добу. Добре висипайтеся і більше гуляйте на свіжому повітрі. Виконуючи ці елементарні правила, можна з легкістю відновитися після тривалих свят і привести своє тіло в норму.

 

 

 

 

 

Вам також можуть сподобатися ці новини: